Сборник - Похудей

Вы исследуете свои чувства в отношении еды и пищевого поведения, чтобы начать менять свой подход к питанию и получать удовольствие от этого процесса.

Состав сборника

1. Путь к мечте. Медитация Путь к мечте позволит вам увидеть образ вашего результата, когда с вами все уже случилось. Приготовьте ручку и бумагу, позаботьтесь, чтобы 15 минут вас никто не беспокоил. Когда это необходимо, я попрошу вас поставить запись на паузу и записать то, что приходит вам, будьте готовы. В вашей тетради по преображению
2. +30. В этой медитации, вы сможете проработать мотивацию “от”. Осознать то, чего вы не хотите, чтобы больше к этому не возвращаться.
3. Притяните и любовь к себе и своему телу. Одним из этапов оздоровления наших отношений с нашим телом является принятие того, что мы достойны любви, как нашей собственной, так и других людей. Когда рождается ребенок, он наш и мы его уже любим всем сердцем. Ему не нужно ничего заслуживать. Мы не любим его за его достижения, более того, нам нужно самим за ним ухаживать. Но со временем прямо или косвенно мы осознаем, что наши тела можно любить только если они соответствуют. Наши тела – это не объект для чьего-то одобрения, и наша ценность не определяется нашей внешностью. Об этом и многом другом в этой медитации
4. Осознание ложных установок. Скорее всего с самого раннего возраста вы могли слышать о том, как вы должны выглядеть. Мы получаем эти сообщения из развлекательных программ, из рекламы, из социальных СМИ, даже от членов семьи и друзей. Независимо от того, прямые эти сообщения или косвенные, они объединены одной мыслью – «Наши тела существует для того, чтобы нравиться другим, и наша внешность определяет нашу ценность». Чаще всего эти посылы фокусируются на нашем весе, форме и размере. В этой медитации предлагаю отделить “мух от котлет”
5. Другая красота. Сегодня мы поразмышляем над понятием красоты и как оно связано с нашей самооценкой. Ранее мы говорили о распознавании мифов о своём теле, которые вы, возможно, принимали как данное. Сегодня мы немного увеличим масштаб, чтобы задать себе более глобальные вопросы. Что значит красота? Почему она важна? Почему мы ощущаем потребность быть красивыми? И что же все-таки по-настоящему красиво?
6. Переосмысление здоровья. Избавляемся от понятий хорошее и плохое - хорошая или плохая еда, тело, здоровье. Такой подход ведет к ограничениям, ограничительным диетам и в итоге расстройству пищевого поведения. Даже яд в адекватных количествах полезен, точно так же и все в этом мире. В этой медитации ищем свой баланс
7. Пищевая зависимость. В большинстве случаев пищевая зависимость - это следствие эмоциональной потребности, и если мы открыты для того, чтобы выявить и признать эту потребность, то мы можем приступить к решению проблемы пищевого поведения.
8. Голод и аппетит. Одна из проблем, с которой мы можем столкнуться при распознавании чувства голода – это идентификация, какой именно голод ты испытываешь. Помимо физиологического голода есть еще социальный голод, то есть голод из чувства долга, мнимый голод, эмоциональный голод, которые тоже могут провоцировать желание поесть. В этой медитации мы исследуем разные типы голода и учимся определять их у себя
9. Еда в радость. Многие люди используют еду для подавления негативных эмоций. И в эти моменты они обычно едят очень быстро, не наслаждаясь ей. Это может быть интерпретировано как наслаждение едой, но на самом деле, это маскировка и попытка убежать от негативных эмоций. Можно подумать, что ты испытываешь положительные эмоции, потому что на какое-то время твой негатив нейтрализован. Но это ложная эйфория. Это совсем не то, что подразумевается под наслаждением едой. В этой медитации мы попробуем найти настоящий баланс удовольствия
10. Наслаждение движением. Сегодня мы подумаем, как мы можем изменить наше отношение к физическим нагрузкам. Аналогично нашим пищевым привычкам наша двигательная активность тоже может идти на пользу нашему здоровью, и не только физическому. Могут ли физические нагрузки приносить удовольствие разбираемся в этой медитации