Программа - Свобода от сигарет

Благодаря принципам поведенческой психологии и практикам осознанности вы сможете спокойно, безболезненно и навсегда избавиться от зависимости за один месяц.

Программа курса

Неделя 1. Подготовка

• День 1: Обзор методики и плана действий. Результат: поверите в себя и твёрдо решите, что пора бросать.
• День 2: Психология и физиология зависимости. Результат: поймёте, почему не получалось бросить курить.
• День 3: Связь курения и дофаминовой системы. Результат: сформулируете свои причины для отказа от курения.
• День 4: Принципы работы психики зависимого человека. Результат: проанализируете своё отношение к курению.
• День 5: Эффективные стратегии и причины для отказа. Результат: найдёте новую мотивацию для отказа от сигарет.

Неделя 2. Позитив

• День 1: Триггеры для курения. Результат: составите список ситуаций, когда вы курите
• День 2: Вторичные выгоды от курения. Результат: поймёте, что вам дают сигареты в каждой ситуации.
• День 3: Убеждения и страхи. Результат: проработаете установки, мешающие бросить курить.
• День 4: Альтернативы курению. Результат: придумаете, чем можно заняться вместо перекуров.
• День 5: Настоящие удовольствия. Результат: составите список занятий, которые вас радуют.

Неделя 3. Осознанность

• День 1: Образ себя. Результат: представите своё будущее без сигарет.
• День 2: Техники осознанности против срывов. Результат: научитесь противостоять минутной слабости.
• День 3: Синдром отмены. Результат: перестанете бояться неприятных ощущений.
• День 4: Разочарование в курении. Результат: по-новому взглянете на процесс курения.
• День 5: Незабываемый уикенд. Результат: проведёте выходные активно и интересно.

Неделя 4. Новая жизнь

• День 1: Реальность без сигарет. Результат: сожжёте мосты и окунётесь в новую жизнь.
• День 2: Опасные ситуации. Результат: минимизируете вероятность срыва.
• День 3: Контролируемый срыв. Результат: составите план действий на самый крайний случай.
• День 4: Провокации от других людей. Результат: подготовитесь, чтобы устоять перед искушением.
• День 5: План действий на будущее. Результат: поймёте, как наполнить жизнь новыми целями.