Курс - Спи сладко

Программа для увлеченных своим делом профессионалов, которые живут активной жизнью и с трудом находят время на сон.

Мы поможем вам выстроить здоровый режим, чтобы вы сохраняли стабильно высокий уровень энергии в течение дня и, как следствие, достигали большего в жизни и работе.

Программа курса

Бодрое утро: создаём такие условия, чтобы день начинался, как праздник

1. Понедельник: Зачем вставать рано? Придумаете дела, благодаря которым каждое ваше утро будет желанным и многообещающим.
2. Вторник: Как рассчитать режим сна и перестроиться? Решите, нужен ли вам именно ранний подъем, и определите стратегию перехода на нужный режим.
3. Среда: Как полюбить будильник? Научитесь обращаться с будильником так, чтобы он не портил вам день с самого утра.
4. Четверг: Магия утра. Составите план бодрящего утра и будете начинать день продуктивно и в прекрасном настроении.
5. Пятница: Сложные ситуацииВыявите проблемы, которые мешают вам поддерживать правильный режим сна, и поймете, как их решить.

Спокойный вечер: с удовольствием завершаем день и идем спать

1. Понедельник: Вечерний бунт. Найдете способ устранить эмоциональные и социальные проблемы, которые мешают лечь спать вовремя.
2. Вторник: Похитители сна. Найдете здоровые альтернативы привычкам и занятиям, которые не дают вам вовремя лечь спать.
3. Среда: Как сон зависит от гормонов? Познакомитесь с некоторыми процессами в своем теле и научитесь позитивно влиять на свой сон.
4. Четверг: Какие факторы влияют на сон?Настроите свой образ жизни так, чтобы он хорошо сказывался на качестве сна.
5. Пятница: Время замедления. Составите план идеального вечера, который неминуемо будет завершаться крепким сном.

Добрая ночь: влюбляемся в сон и спим без задних ног

1. Понедельник: Тысяча и одна овечка. Научитесь расслабляться и засыпать через 5 минут после того, как голова коснулась подушки.
2. Вторник: Какая вы птица? Поймете особенности своего организма и научитесь учитывать их при планировании сна.
3. Среда: Что происходит, пока мы спим? Узнаете, как устроен сон и почему важна каждая из его частей.
4. Четверг: Как решать проблемы со сном?Научитесь следить за своим здоровьем в контексте сна.
5. Пятница: Идеальная спальня. Превратите свою спальню в «храм сна»: место, где можно легко уснуть и крепко проспать всю ночь.

Спи как профи: повышаем качество сна и становимся экспертами

1. Понедельник: Технологии на страже сна. Узнаете, какие устройства помогают повысить качество сна, и подберете для себя подходящий инструмент.
2. Вторник: Стоит ли дремать днём? Освоите технику кратковременного сна для перезагрузки и восстановления в течение дня.
3. Среда: Биохимия сна. Узнаете, какие вещества и как именно влияют на сон и организм в целом.
4. Четверг: Сонные тайны. Узнаете любопытные факты о сне, специфических режимах сна, кошмарах и осознанных сновидениях.
5. Пятница: Финал. Подведете итоги курса и освежите в памяти знания о сне