Курс - Стройное тело от А до Я

Как быстро похудеть на 10 кг и больше? Этим вопросом задается огромное количество мужчин и женщин, которые страдают от избытка веса. Нутрициология — это наука о правильном и здоровом питании, применив знания которой можно разработать индивидуальный рацион, учитывающий все особенности организма, чтобы восстановить нормальную работу ЖКТ и быстро сбросить лишний вес. На этом курсе вы сможете определить причины лишнего веса и составите персональный план питания.

Курс проводится в рамках проекта «Университет персональной диетологии и нутрициологии». Ведущий эксперт — профессиональный нутрициолог Ксения Пустовая. Вы узнаете, как правильно составить рацион питания, какие продукты способствуют снижению веса, получите практические советы по физической активности. Ксения поможет внедрить новые привычки в питание и образ жизни, чтобы иметь стройное и здоровое тело всегда.

Краткая программа курса «Ваше стройное тело от «А» до «Я»:

• Постановка целей и поиск мотивации.
• Правила составления сбалансированного рациона. Калорийность рациона.
• Протоколы питания. Дефициты и лишний вес.
• Контроль веса и поддержка его на оптимальном уровне.
• Физические нагрузки и лишний вес. Как не навредить.

В результате вы получите все необходимые знания, чтобы сбросить лишний вес в домашних условиях без вреда для здоровья, используя только натуральные и безопасные методы.

Программа обучения

1. Модуль 0. Вводная лекция
   1. Знакомство с курсом
2. Модуль 1. Постановка целей и поиск мотивации
   1. Постановка целей и поиск мотивации
3. Модуль 2. Чек ап, расшифровка анализов
   1. Чек ап, расшифровка анализов
4. Модуль 3. КБЖУ. Сбалансированный рацион
   1. Правила составления сбалансированного рациона. Калорийность рациона.
   2. Белки, жиры, углеводы – как правильно
      выбрать и сколько.
   3. Водно-питьевой режим.
5. Модуль 4. Протоколы
   1. Протоколы питания: средиземноморский, DASH, флекситарианство
   2. Тяга к сладкому. Причины и методы преодоления
6. Модуль 5. Восполнение дефицитов и подбор нутрицевтиков
   1. Дефициты и лишний вес
7. Модуль 6. Эффект плато, как выйти
   1. Эффект плато. Что делать? И как не потерять мотивацию?
8. Модуль 7. Физические нагрузки, упражнения
   1. Физические нагрузки и лишний вес. Как не навредить.