Курс - Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома видеокурс видео курс урок книга читать отзывы заказать купить скачать бесплатно торрент складчина

Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома
Нет в наличии
Автор:
Тематика:
Гимнастика, фитнес
Год выхода:
2018
Версия:
Онлайн
Просмотров:
53 за месяц
Изменено:
16.04.2019 г.
Смотреть Благодаря видео урокам обучение станет наглядным и легко понятным. Участвовать Записи онлайн/офлайн мероприятия. Бонусы К продукту прилагаются приятные подарки.
  • Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома. Информации будет море!

    По материалам, которые вы получите, можно будет написать и издать этакий пухленький томик на несколько сотен страниц с примерами упражнений, объяснением принципов тренировок и т.д.

    • Сможете самостоятельно использовать самые важные навыки в своих тренировках, которые помогут вам теперь всегда защищать позвоночник от перегрузок и сохранять здоровье спины.
    • Получите 15 безопасных статических упражнений на укрепление корпуса в свой арсенал тренировок.
    • Сможете сами расставлять акценты в своей программе тренировок и грамотно подбирать упражнения в зависимости от своего уровня физической подготовки.
    • Сможете выполнять разные варианты 5 базовых упражнений с учетом правильной техники и безопасности для позвоночника даже при наличии грыж и протрузий.
    • Сможете сами заменять вредные упражнения на более безопасные.
    • Будете легко делать выбор между тренажерами и свободными весами в зависимости от цели тренировки и ее этапа.

     

    Содержание курса:

    1. Тренировка корпуса и защита позвоночника

    1. Какие 2 базовых навыка нужны для защиты позвоночника во время силовых тренировок и как им можно научиться
    2. Первичные и вторичные стабилизаторы – основа защиты поясничного отдела позвоночника. Как правильно и безопасно их укреплять параллельно с силовыми тренировками? Какие упражнения для этого нужны?
    3. 3 теста-упражнения для самостоятельной оценки мышц корпуса, которые нужны для отслеживания прогресса своих тренировок
    4. С чего начинать свои тренировки, если у вас есть грыжи или протрузии в позвоночнике?
    5. Какие упражнения укрепляют сразу все мышцы корпуса, и как правильно их встраивать в свои тренировки?
    6. 3 типа статических упражнений при грыжах и протрузиях – их примеры, прогрессия (от простых к более продвинутым вариантам)
    7. Какие мышцы тренировать в первую очередь дома и в тренажерном зале, если у вас определили остеохондроз, грыжи или протрузии?
    8. Базовая тройка упражнений, которые обязательно должны быть в каждой вашей тренировке, если вы хотите сохранить спину здоровой – облегченные и более сложные варианты их выполнения
    9. Безопасная тренировка ягодиц, спины и ног

     

    2. Безопасная тренировка ягодиц, спины и ног

    1. Укрепление ягодичных мышц как стабилизаторов позвоночника. Чем такие тренировки будут отличаться от распространенных упражнений?
    2. 6 вариантов упражнений на укрепление большой, средней и малой ягодичных мышц с точки зрения здоровья спины
    3. Разбор базовых упражнений и их прогрессия
    4. Когда эти упражнения можно включать в свои тренировки?
    5. Как правильно выполнять эти упражнения при «проблемной» спине?
    6. Их более простые и сложные варианты выполнения
    7. На что обращать внимание в каждом упражнении

     

    3. «Проблемная» спина и гантели, штанги, тренажеры, пояса… Разбираемся по порядку

    1. 6 упражнений, которые нужно навсегда исключить из тренировок при грыжах и протрузиях
    2. От каких упражнений стоит временно отказаться при наличии грыж и протрузий? Почему и чем их стоит заменить?
    3. 6 правил силовых тренировок при «проблемной» спине
    4. Атлетический пояс – полезен для спины или нет? Кому он нужен?
    5. Штанга или гантели – что лучше выбирать для тренировок?
    6. Тренажеры или свободные веса – что выбирать и в каких случаях при проблемах со спиной?
  • Формат Доступ к урокам в личном кабинете
  • Видеообзор: Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома

    Подпишитесь на наш канал!
ЕШКО

Похожие по теме:

Гимнастика, фитнес / Спорт
Курс «Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома» устарел и теперь не доступен!
Рекомендуем посмотреть похожие материалы по этой теме.Смотреть похожие курсы